簡介

在2022 年，香港男性的平均預期壽命為81年，而女性則是87歲1。雖然香港人已算長壽，然而，有趣的是，在一個被稱為「藍色慢活區」的地方，居民的平均壽命可以高達90多歲呢！

甚麼是「藍色慢活區」？

《國家地理》探索家丹·布特納 (Dan Buettner) 走訪世界各地，尋找全球最健康和最長壽的地區。他發現有五個地方的百歲人瑞數目是美國的十倍2。研究團隊稱這些地區為「藍色慢活區」(Blue Zones)3。這些地區包括：
1. 日本的沖繩
2. 義大利的薩丁尼亞
3. 哥斯大黎加的尼科亞半島
4. 希臘的伊卡里亞
5. 美國加州的羅馬琳達

長壽的9 大袐訣

一、恆常運動

運動是「藍色慢活區」居民生活的一部分。由於他們大多以耕種或放牧維生，他們不用像現代人般刻意運動，也能每天活動身體。

二、生活有目標

「藍色慢活區」均重視生存目標。沖繩人稱之為「生存理由」(Ikigai)，尼科亞半島居民則稱之為「生活計劃」(plan de vida)。找到目標令我們對生活有所期盼，預期可以延長7年壽命啊！

三、減壓

研究發現，生活壓力會引致身體慢性發炎，繼而增加患上慢性疾病的風險。「藍色慢活區」居民每天有減壓習俗及儀式，例如祈禱、午睡及小酌一番。

四、80%飲食規律

「藍色慢活區」居民每餐只會吃到80%飽。他們在黃昏時段吃過晚餐後，當天便不會再進食。

五、以植物為主食

他們一般以豆類為主食，包括蠶豆、黑豆及扁豆。至於肉類，他們一個月大約只進食5次，而且份量只有3-4安士。

六、小酌習慣

大部分「藍色慢活區」居民都有小酌習慣。秘訣在於每天喝1-2杯葡萄酒，但當然並不鼓勵酗酒啊！

七、精神寄託

大部分「藍色慢活區」居民信奉宗教，除了有精神寄託，也有團體的支持與關愛，有助改善我們的精神健康。

八、家庭為重

「藍色慢活區」居民大多三代同堂，與祖父母及小朋友同住，夫妻亦會長相廝守。維繫好家庭關係，互相愛護扶持，可以延長一家人的壽命啊！

九、近朱者赤

世界上最長壽的人都有健全的社交圈子。例如日本沖繩長老一族自小會將五位小朋友組成 「模合」 (moais)。他們會定期聚會，分享生活大小事，陪伴彼此渡過一生。

參考「藍色慢活區」的生活模式，香港人或許也該調整飲食、運動及社交習慣，並尋找自己生活意義，以活得更健康長壽！

九、近朱者赤

1. 統計與你. 香港特別行政區政府 - 政府統計處. (2023, November 14). https://www.censtatd.gov.hk/tc

2. Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318–321. https://doi.org/10.1177/1559827616637066

3. Kotifani, A. (2022, October 5). Power 9®. Blue Zones. https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/